#АнтистрессовыеТехники

#АнтистрессовыеТехники

Фото мое Gordes, Provence, France.
Текст /далее/ от моей любимой J.Z.
.

.
Дорогие наши друзья - все те, кто сейчас под обстрелом.
В эти моменты хаоса, паники и безумия, когда пожелание “мирного неба над головой” стало совсем не клише, нам как никогда важно сохранять спокойствие.
А как это сделать, когда полная неопределенность, страх и непонятно что происходит и когда все это закончится?
Для нашего мозга вот эта неопределенность - огромный стрессор. Невозможность повлиять на ситуацию и отсутствие контроля дает ощущение бессилия и безысходности, порождает тревожность, пассивность и ощущение беспомощности (феномен «выученной беспомощности»).
Один из самых главных моментов сейчас - вернуть мозгу ощущение контроля, поскольку для нашего мозга контроль = безопасность. 
Как это сделать в такой ситуации?

Как это сделать в такой ситуации?
Во первых, спросить себя:
ЧТО Я МОГУ ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
Что-то простое, что даст моему мозгу ощущение, что я действую (даже если мои действия совершенно не связаны с ситуацией).
Простые и понятные действия успокаивают наш мозг, который в неопределенности начинает паниковать.

* продолжение в комментариях.*

+6
03:50
644
+1
Nataly The Sun Nataly The Sun 03:52 #

Какие это могут быть действия?
 Заправить постель.
 Разложить вещи в шкафу (упорядочивающие действия очень успокаивают мозг)
 Разложить майки по цвету.
 Полить цветы.
 Просто походить кругами или по одному и тому же маршруту.

+1
Nataly The Sun Nataly The Sun 03:53 #

Не бойтесь показаться себе “сумасшедшими”. Мы сейчас даем своему мозгу ощущение контроля и предсказуемости (читай: безопасности), поэтому любое простое и повторяющееся действие будет его (наш мозг) успокаивать, а это и есть наша задача.

В первую очередь — успокоить свой мозг.

0
Nataly The Sun Nataly The Sun 03:53 #

 Таким успокаивающим действием может быть и дыхание.
Медленное и глубокое.
Легче всего такое дыхание происходит, если мы дышим “через трубочку” (губы трубочкой, язык к нёбу). В таком положении губ можно делать только длинные вдохи и выдохи — что помогает задействовать ту часть нервной системы, которая отвечает за состояние покоя.

+1
Nataly The Sun Nataly The Sun 03:54 #

 Ещё один момент — говорить с собой вслух.

Давать себе инструкции или вслух проговаривать то, что делаете:


«Я иду на кухню»
«Я делаю чай» и т.п.


Это очень успокаивает наш мозг и дает ощущение контроля.

+6
Nataly The Sun Nataly The Sun 03:55 #

 Любое простое повторяющееся спортивное или танцевальное движение, особенно с подпрыгиванием или с похлопываниями по телу также поможет успокоить мозг (можно сделать с детьми, например).


Помним простой принцип: любое ПРОСТОЕ ПОВТОРЯЮЩЕЕСЯ ДЕЙСТВИЕ дает мозгу ощущение контроля и предсказуемости, а это помогает успокоить мозг и начать мыслить рационально и адекватно, что особенно важно в критической ситуации.
В ситуациях, где мы не можем контролировать внешние обстоятельства — давайте успокаивать свой мозг и возвращать себе ощущение контроля самыми простыми вышеперечисленными способами.

.
Ситуация пройдет, давайте переживем ее максимально экологично для самих себя и своих близких. — c.-

.
Обнимаю всех  Изображение


 
 
 

+5
Леди Веснушка Леди Веснушка 04:51 #

Я, может быть, ужасно не права… но мне кажется в их ситуации надо искать старую записную книжку с телефонами друзей.

И мне кажется, это будут русские номера. Не финские, не украинские, не американские...

+5
Леди Веснушка Леди Веснушка 04:53 #

Мы тут тоже все волнуемся… и ТАМ знакомые есть… переживаем за них

+1
Акварелия Акварелия 09:55 #

Так и сказала своей сестре: «Каждое утро присылай картинку в вайбере или ватцапе...  и я буду знать, что утро И у тебя наступило»... 

Сказала это вчера вечером...

Сегодня утром тишина и уже нервничаю...

Сейчас в Донецке, возможно, безопасней, чем в Украине… А она именно  сейчас в Украине. И местные не знают точной дислокации военных объектов. От этого и неспокойно. 

Остается только молиться и ждать… ждать и молиться...

Думаю, что максимум неделя… минимум три дня...

+1
Акварелия Акварелия 10:07 #

Почему-то подумалось, что организм безо всяких инструкций пользует эти антистрессовые «технологии»)))

Вот ни с того ни с сего начинала перебирать полки и менять их ассортимент))).

А в период глубокого одиночества, я сама себе говорила вслух " Вставай и иди..." «Ах, какой вкусный кофэ сегодня сварила...» и пр… И одёргивала себя, думая так ---

а вдруг это указывает а пациента палаты №6))).

И вообще… от стресса  помогает хобби...

------------

Несколько лет назад ( 4), имея пересадку в Киеве, попала под срочную эвакуацию...

«Внимание всез выезжающих! Срочно покиньте здание жд вокзала. „

К вечеру села в поезд, но трясло меня ещё долго от неопределённости...

0
Nataly The Sun Nataly The Sun 23:06 #

Изображение

+1
Nataly The Sun Nataly The Sun 23:33 #

У меня такого нет
* потребности
Давно не болтаем по-телефону
Или просто сама я, — иная
Мне нравится общение, только с самыми близким
и желательно, — о хорошем.

0
Nataly The Sun Nataly The Sun 23:34 #

* под Веснушкой цепляла)
.
Но, как уже выше сказала /думаю так/, -
что все манеры хорошИ
Лишь бы в хорошо!

+1
Onika Onika 09:25 #

Наташа, ты права. Разговор с другом или подругой тоже успокаивает. Проговаривание своих страхов, ситуаций. Поделиться с кем-то и уже легче.

+1
Onika Onika 09:27 #

Это Веснушке было). Улетело.

А по теме в целом. Очень полезная. И советы. Спасибо большое! Мне еще помогает сменить обстановку. Погулять или съездить в гости и т.п.

0
Мышььь Мышььь 10:35 #

Это хорошие техники. В условиях, когда состояние неопределенности короткое. Но беда в том, что в состоянии неопределенности, по большому счету, мы живем  уже третий год.((( Это одна сторона вопроса. А другая сторона — у людей разные типы нервной системы. Есть те, у кого новые доминанты в мозгу создаются легко и просто. Т.е. они легко и просто переключают внимание. У меня такая тетка. И я ей всю жизнь завидую Изображение  А есть те, у кого присутствует вязкость мышления. В бОльшей или мЕньшей степени. Вот этим людям сложнее. Как ни тренируйся по переключению внимания, доминанта в мозгах тлеет...  И им алгоритм привычных действий не очень помогает. Заканчиваются действия — возвращается тревога и паника. И хождение по привычному маршруту третий год не успокаивает, а выбешивает.((( Потому что не успевает закончиться одна неопределенность, как нам подкидывают другую((( 

+3
Nataly The Sun Nataly The Sun 11:22 #

Да. Все так
Юлия известных тренер /врач психиатр/ по-именно стрессовой ситуации
из Израиля
И… как говорится, — любые средства хороши
что б  помогало 
Разговариваю с собой, сразу с утра

.
Всех с новоДнем Рожденным!

Изображение

+6
Nataly The Sun Nataly The Sun 22:51 #

— c.-

from WWF

Изображение

+7
Nataly The Sun Nataly The Sun 23:01 #

From Me )

Изображение

+2
Nataly The Sun Nataly The Sun 23:02 #

Пока не нашла голубя Мира
* в своих альбомах
...
А вообще, наверное новой темой, просто добрые /нежные/ фото...
запущу...
Точно!
Так и сделаю!

+1
lana_rostov lana_rostov 08:38 #

Помимо техник всё же принесу скрин от уважаемого мною эндокринолога Ольги Павловой. Утром в её сторис было. Если уж совсем нужно. 

Изображение

+1
Акварелия Акварелия 16:39 #

недавно всё это мой доктор прописывал и я пропила эти препараты...

так сказать стандарт — мне это кардиолог назначает в стационаре, а дома ещё по указанию  невропатолога витамины группы В тоже для или от нЭрвов, правда спинного мозга))).

-------------------------

Решила модем выключить, чтобы дедушка не расстраивался, просматривая новости...

У меня есть мобильный безлимит в телефоне, а у него нет… )))

(читаю новости в телеграмм) от тех, кто на Украине...)

хотя и он здоровее меня, но мужчины — они как то мрут быстро и неожиданно((( при этом абсолютно не жалуясь на сердечную недостаточность...

0
Nataly The Sun Nataly The Sun 23:34 #

Изображение

+14
Onika Onika 09:33 #

Девочки, всем мира! Весна на носу))

Это моя внучечка Майя! Изображение

+5
Nataly The Sun Nataly The Sun 12:11 #

Какое чУдо!
Реально с сердце-миром!
Красавица...
Счастья ей и мира в доме!
И всем нам!
Спасибо!!ИзображениеИзображение

+3
lana_rostov lana_rostov 14:53 #

Тьфу тьфу тьфу! 

Действительно, чудо! 

Ирочка, прям не верится, что внучка! 

Всё кажется, что все мы молодые, и всё-все впереди! 

Умничка! Мира всем нам! 

+3
Nataly The Sun Nataly The Sun 20:32 #

* отметилась*
Присоединяюсь...
Реально, — не верится...
Я тож… все молодая) * так себя и чувствую-ощущаю, когда все ок..
а Внучек… уже предложения выстраивает)

+1
lana_rostov lana_rostov 21:11 #

И в каждой части жизни своя прелесть. 

И внуки, думаю, щемяще-сладкие особенно. 

0
Nataly The Sun Nataly The Sun 21:28 #

Da !.......Изображение

Еще от автора

Так что же такое прошлое?* продолжение предыдущего...*В прошлом /измени прошлое -1/, многие подсказывали, что можно изменить отношение к прошлому, но не прошлое...Не успела там свою мысль...
17:50
"Мне 20 лет.Я подрабатываю уборщицей в огромном супермаркете.Недавно, когда я мыла пол, ко мне подошел дедушка со словами: «Спасибо вам за чистоту! Я знаю, какой это труд, - сам мыл полы 20...
17:00
Есть установка /мнение/, что  невозможно изменить прошлое...с недавних пор, я с этом не согласна, от слова совсем.Будущее изменить мы не можем - оно продет таким, каким будетповлиять на наше...
23:45
Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie, согласно Политике конфиденциальности.