А есть ли вообще плюсы? Разве что писатели с поэтами могут извлечь пользу от ночного бдения… есть время в ночной тишине наваять что-нить гениальное. Или, допустим, инженер-конструктор, когда не спится, сидит, изобретает вечный двигатель, - днем-то все равно отвлекают! ) В крайнем случае (у меня такое бывало) сползаешь с бесполезного дивана и тупо пялишься в монитор, читая самые свежие комменты на Мамбине. )
А вот очевидных минусов гораздо больше. Недосыпание может быть более страшным врагом, чем алкоголь в крови, если принимать серьезные решения или требуется быстрая реакция. Дома, на работе, в общественном транспорте или личном, неважно, - чувство бдительности может притупиться настолько, что навлечет беду. К тому же, если не спать 2-3 суток подряд, то вообще не остается сил и банально «вырубаешься». У некоторых людей бессонница вызывает т.н. «микросон», - когда отрубаешься на долю секунды почти при каждом опускании век. Последствия печальны - роняешь посуду, разные другие вещи, иногда падаешь, и очухиваешься на полу, не понимая, что произошло...
Посему вердикт (тут и без врачей понятно): бессонница - зло и создает проблемы. Нужно что-то делать, чтоб избавиться от этой напасти. Есть и общепринятые рекомендации, и «народные» способы, описанные в разных источниках. Вот некоторые из них.
Создайте новую привычку. Попробуйте ложиться спать в одно и тоже время, или, если работа связанна со сменами, в «два времени» по одному на каждую смену. Встроенные часы организма со временем настроятся на эту информацию и станут «включать отбой». Только не пытайтесь вставать, читать и т.п., просто спокойно лежите и через несколько дней все унормируется. А чтобы укрепить ее, создайте предсонный ритуал, не сложный и не затяжной, чтобы можно было производить его независимо от времени и места. Например, легкий самомассаж, вызов воспоминаний о приятном месте, для верующего это может быть молитва...
Наверное, тут сыграет на нашей стороне «Правило 21 дня». То есть, именно за такой срок у человека формируется устойчивая привычка к чему-либо.
Простой и эффективный способ с «иппликатором Кузнецова». Это такие пластмассовые кругляшки с мелкими шипами, наклеенные на кусок ткани размером примерно как лист А4.
Перед сном ложимся спиной на иппликатор, который должен приходиться на уровень лопаток. Величину болевых ощущений регулируем высотой/мягкостью подушки. Боль пройдет через 5 минут, морфины организма ее блокируют и будут способствовать засыпанию. Если вы чувствуете, что погружаетесь в сон, снимите иппликатор и спите до утра. Говорят, что достаточно несколько дней применений, чтобы забыть, что такое бессонница.
Но есть один нюанс. ) Сложно уловить момент, когда мозг начал переключаться на здоровый сон. Что будет, если пролежать на иппликаторе всю ночь? Сам я не пробовал, поэтому не могу сказать, насколько этот способ эффективен. Да и бессоница не частая гостья у меня.
Ну и еще несколько советов, чисто ЗОЖ. ) Пренебрегать ими не стоит, но мы же знаем, что полезные советы часто проигрываю вредным. Однако, попробовать что-то хорошее никогда не поздно. ) Итак...
- Перед сном за 30-40 минут делать очень легкую пробежку 10-15 минут, потом в душ и развеять себя чтением чего-то (художественного);
- Не смотреть ТВ и не пользоваться компьютером;
- Не спать днем. Дневной сон может осложнить засыпание и снизить качество ночного сна. В крайнем случае, можно вздремнуть часок, но не позже 16-00;
- За 3-4 часа до сна нельзя есть, употреблять алкоголь, кофеин и заниматься интенсивными нагрузками (например, бегать на тренажере-дорожке);
- Медитируйте перед сном. Это позволяет расслабиться и избавиться от навязчивых мыслей, не дающих уснуть.
* * *
Тема чисто для общения, поэтому глубоко в дебри не лез, пытаясь выявить причину возникновения бессонницы, разложить по медицинским полочкам всякие неврозы и прочая… Но, вопрос по существу я все же вам задам. И даже опрос учиню! )
Предпринимаете ли вы что-нибудь, чтобы бороться с бессонницей?
Хоть мы и в кофейне, кофе не предлагаю… вдруг бессонница нападет! )) А вот свежевыжатый манго — в любое время дня и ночи! )
Спасибо! Люблю манго)
Проголосовала — вроде норм сплю. Раз-два в год ведь не считается?
Кузнецовским пыточным орудием не увлекаюсь, хотя имеется. Не знала, что заснуть помогает. Как по мне — скорее бодрит.
Есть у меня браслетик микротоковый, ДЭНАС-кардио называется. Вот его ставлю на точки антистресса перед сном — на запястье и лодыжку. Он так-то давление нормализует, но побочка — засыпать помогает. Физиотерапия, в общем.
И молитва, конечно. И засыпаю, иногда не успев браслетик снять. Ну, не страшно, он умный, сам выключается.
А вот перед сном компом не пользоваться… это как вообще? Не осилю, сложно)
С компьютером да, засада! )) Я ко сну так и отхожу — кнопка «Выкл.» и три шага до дивана. ))
Бессонница меня очень мучает. Иной раз до утра так и не засыпаю. Но есть средство, которое выручает — алкоголь. Тогда засыпаю и крепко сплю. Но ежедневно это делать не получается, поэтому приходится мучиться.
Такое себе средство… не для всех. Иногда после него просыпаться сложно, голова болит. Но не от всякого и не у всех.
Ну да, средство не универсальное, не для всех. Но меня вот выручает. И голова не болит. Иногда, правда, самочувствие не очень, но не часто. Ну а иначе бывает, что не сплю двое-трое суток. Ну так, дремлю немножко.
Случайно для себя открыла чай из ромашки Вот этот.
Усыпляет хорошо)) Не каждый день им пользуюсь теперь, а был момент когда несколько вечеров только его и пила, а потом потребность отпала, видимо организм передохнул с этим чаем, и уже настроился на нормальное засыпание. В ФиксПрайсе этот чай покупала, цена 27-29 рупий за такую пачечку
Кстати, я к чаю из ромашки довольно скептически относилась. Вроде бы действие незаметное и не сногшибательное на сон… Как бы действует по ощущениям естественно, мягко и потом - глаза вдруг схлопнулись и проваливаешься в спасительный сон до утра))
Надо попробовать эту ромашку. Алкоголь рано или поздно придётся исключить. Надо искать альтернативу. Про травки мне что-то говорили, но не помню, о каких.
Спасибо, Лялишна! Посмотрю в фиксе. Травки вообще люблю, вещь хорошая)
У меня есть спасительное средство, если чувствую, что сон не идет… правда, считаю его каким-то странным. ) Начинаю представлять свой дачный участок и фронт работы, что там еще надо сделать и каким образом. Тут организм спохватывается, потому что лентяй и работать неохота. )) Засыпаю минут через пять после садовых видений. )))
Вопрос с бессонницей многих мучает в моем окружении. Никогда специально этим вопросом не занималась, но со временем выводы пришли сами собой. Я поделюсь, хотя думаю, что вы и сами такое же наблюдаете. Сама лично тоже знаю, как это, надо спать, т.к. предстоит наполненный день, а заснуть не можешь. Раздражает уже сам факт этого, что еще больше мешает засыпанию))
Так вот, я не могу заснуть (наблюдается стойкое отсутствие сна после отбоя)) когда я в сильном стрессе, что-то произошло из ряда вон. Или если я нарушаю режим, пересыпаю (дольше сплю, чем обычно) уже не один день. В остальном у меня просто — легла, дальше не помню, проснулась утром...
Лялишна чай с ромашкой предлагает. Очень хорошее средство! Прекрасно согревает и успокаивает, полезно для желудка в том числе… Сама люблю любые чаи с ромашкой, хотя у разных производителей разные вкусы, некоторые не нравятся и я уже их знаю, не беру. Мне очень подходит ромашка с липовым цветом. Тут еще и ароматерапия, наверно, влияет. Сестра присылает много травяных чаев для разных случаев. Мы с ней хорошо знаем травы, увлекаемся этим с детства, только у нее сейчас есть возможность собирать травы в чистом месте, а у меня, к сожалению, нет...
Вот такие посылочки шлет мне, травы из Карелии, из Лен. области. На год больше чем достаточно! Еще весенние ферментированные чаи шлет из почек плодовых деревьев и их свеженьких листьев, это уже витаминные чаи. Я ужасно ей благодарна, за такую возможность… за подарки для здоровья. У кого есть возможность самостоятельно это заготавливать, делайте для себя, не пожалеете!
Милена, как красиво! Сразу видна женская рука! Эстетика.
Собирала травы сама лет 20. Были серьезные проблемы со здоровьем, лечилась в том числе и травами. Сбор делала по книге Дерябина (там 27 травок, можно не все, но не меньше 14). Последние года 2-3 как-то перестала собирать, то нашествие клещей было в Саратовской области, потом пандемия добавилась… нашла себе готовые сборы, которые понравились. Их и завариваю.
Пакетики аппетитные такие) Так и хочется заварить что-нибудь.
ДА! Я их нюхаю, рассматриваю и завариваю))
При стрессе ничего не помогает особо, я так понимаю, что это надо просто принять и пережить. Ну да… сказать легко, но трудно сделать. Перед сном я уже понимаю, что не засну. Лучше сосредоточиться на реальности. Подумать об этом, хоть психологи не советуют. Я чихала на психологов. Мои собственные наработки таковы:
-Подумать об этом. Понять, что вот это уже произошло, факт, уже ничего не изменить. Точка.
-Напомнить себе, что метание из угла в угол это не изменит ничего, кроме моего самочувствия в худшую сторону. Это немного отрезвляет.
-Четко понять, что я должна делать. Могу ли я что-то сделать. Если не могу, то можно даже поплакать в одиночестве… Недолго! Если могу, то наметить то, что сделаю первым. ЭТо очень помогает, когда ты знаешь, что будет делать прежде всего.
-Мне стало легче, но я все равно в бешенстве. Поэтому пью корвалол 25 капель в 1/4 стакана холодной воды и 2 таблетки глицина туда растолочь, и ложусь спать. Это мое средство, я его проверила. Другим людям это может не подходить. Ищите свои варианты, учитывая какое у вас давление.
-Горячий душ очень расслабляет и способствует засыпанию. Но это лучше без принятия каких-либо лекарств, отдельное средство.
Душ — да, отлично помогает. Просто смывает негатив. Поэтому именно перед сном принимаю.
Будете смеяться, наверно. Но можно поговорить с водой, поблагодарить, попросить забрать всё, весь негатив. Унести в землю. Земле нужно всё и плюс и минус… Будет равновесие.
Горячий душ длительно — расслабляет и способствует засыпанию. Контрастный тонизирует. Холодный бодрит.
Бессоница обычное явление у тех, кто не соблюдает режим. Или спит более 7-8 часов в сутки. Многие мои друзья, уйдя на удаленку или на пенсию и не работающих через некоторое время прекращают нормально спать. Человек стал свободен, не считает нужным обременять режимом. Когда хочет ложится, когда хочет, встает. Это неправильно. Изначально причина бессонницы здесь!
Организм протестует против такого варварства. Не считает нужным более соблюдать законы)))
И последнее. Если у вас есть работа, на которой вы физически устаете, не только морально, то слово бессонница у вас вызывает улыбку. Поверьте. Я не хочу никого обижать и не предлагаю копать землю)) Но это так.
Можно страшно уставать за компьютером на работе, еле домой ноги приносишь, но при этом иметь бессонницу. Ищите для себя возможность физически уставать. Велосипед отличное решение, ходьба по лестнице где угодно как можно больше (если у вас колени здоровые, конечно), работа в саду, беготня с собакой на прогулке. Заведите активную собу, не раскармливайте ее, иначе это бессмысленно, гуляйте, играйте с палками, дрессируйтесь и тд. Соседка пенсионер, не имеет дачи, ненавидит собак, но хочет быть здоровой, спать по ночам, берет пару мешков черных и идет собирать мусор на озере. Просто так. Каждый год я ее вижу… Поставит два мешка к мусорке и гордая, устала и довольная идет домой мыться… и спать. Человек нашел себе дело. Работать она не может больше, но придумала ведь, как поступать. Сейчас уже не так и мусорят, она говорит, два мешка не наберешь))) Люди меняются!
Без компа вечером никак. Я на почту хотя бы должна ответить… Сюда заглянуть, еще на пару-тройку сайтов. У меня здоровая психика, мне это не мешает. ТВ редко смотрю, но есть передачи, которые смотрю. Что Где Когда, например. Поздно идет… И я, кстати, сказать, недосыпом страдаю чаще, чем бессонницей. Знаю, что это оч вредно. Но с этим мне сложнее бороться, чем с бессонницей....
Недосып, это да-а-а… проблема. Мы ж себя успокаиваем чем? Мол, на пенсию пойдем, тогда и выспимся. ) А с таким рваным ритмом жизни дотянуть бы до той пенсии...
Нигавари..
У меня ноут вообще практически не выключается. Он у меня стоит на кровати рядом. Мне не приходится вставать. Если не сплю, он включён до утра. Если же засыпаю, отправляю его в сон, включаю таймер сна на телеке и под бухтения телека засыпаю. А ноут всегда на кровати рядом, Жена иногда при уборке убирает на время.
Прошу прощения за опечатки, особенно с окончаниями… Лень править… Простите в предпоследний раз..
Приветы!
Тема моя! Перепробовала всё, ниже-предложенное...)))
Кофе — только с утра, чаи только травяные — мята, душица.
Сидю на снотворных. Дополнительно — теплое молокою.
И всё равно в неделю одна, реже две ночи абсолютно бессонные.
Бессонницы бывают у меня двух видов: совсем не хочется спать, тогда ночь используется продуктивно, назавтра — отсып. Второй — когда ооочень спать хочется, а ни в одном глазу — эт беда.
Тема почему-то напомнила мне диалог Никулина и Плятта)))
Корвалол иногда использую Но — иногда. Глицин не помогает ни в какой дозе и ни в каких ситуациях. Порой, помогает теплое молоко с медом. Физические нагрузки в течении дня — дело хорошее, но для меня пока невыполнимое. После ковида в физнагрузки приходится входить очень и очень осторожно. Из личных ритуалов — ортопедическая подушка под голову. Сигнал телу — пора спать. Отчего-то неплохо засыпаю под Черниговскую и Цискаридзе))) Включаю на ю-тубе любую передачу с любым из них, закрываю глаза и тихо «отъезжаю» в большинстве случаев ))) Если не успеваю выключить ноут, он сам потом уходит в «спящий» режим.
Я как-то давно уже пил по вечерам кем-то порекомендованную смесь настоек — валериана, пустырник, боярышник, вроде ещё что-то там было и туда же либо валокордин, либо корвалол, что есть под рукой. Чайную ложку на полстакана воды. Вроде помогало. Но я тогда работал физически и уставал. А сейчас я круглосуточно валяюсь дома.
Очень быстрое привыкание… только в экстренных случаях… Валосердин еще помогает, 30 капель на стандартную мензурку… но тоже — без злоупотребления..
… валериана, пустырник, боярышник, вроде ещё что-то там было
Настойка пиона там еще была. Убойной силы коктейль, хорошо успокаивает.
Корвалол и валокордин — не безобидная вещь из-за фенобарбитала в составе. Это тоже наркотик, от которого возникает зависимость и жесткая побочка, если ежедневно принимать. Сейчас без фенобарбитала есть, корвалол фито называется. И валокордин такой есть. Но действует слабенько, по сравнению с прежним.
Точно!!! Ешё настойка пиона. Глянул сейчас — ещё по флакону лежит у меня всего этого. Года три уже лежат. И года три уже не пил их. Предпочёл водку))
Чмстый корвалол-да, привыкание из-за фенобарбитала. Потому и редко использую. А когда в смеси, там, фенобарбитала, по сути, следы.
Это смесь ВКПб
валериана-корвалол-пустырник-пион-боярышник. Кстати, неплохая смесь именно как успокаивающее. 25-30 кап на 1/4 стакана воды.
15 голосов-все тут спят нормально)))
Да, судя по голосилке — все проголосовавшие собеседники спят нормально. Тогда о чём жалуетесь друг другу?
Я понимаю, когда сильный эмоциональный стресс, и психика на взводе. А в обычной, размереной ежедневной жизни откуда бессоница? Не понятно.
Что касается дневного послеобеденного сна. Не соглашусь с Автором поста. Такой сон полезен для организма. Не случайно ведь на Флоте уже веками введён Адмиральский час! Очень полезное кстати для организма занятие, особенно, если организм в течение дня постоянно находится в движении, т.е., человек на ногах и занимается любой физической деятельностью. Мне последние 9 месяцев перед переездом в Калининград довелось поработать на одной из баз подводников. И вроде ведь, пусть и флотское, но береговое предприятие, а туда же — перерыв на обед 2 часа. Хотя камбуз и кубрики с кроватями в шаговой доступности от места работы. И всё почему? Потому что, уже давно медицинской наукой доказано — послеобеденный сон полезен организму человека. Вот мы и с внучкой практически весь прошлый август с утра гоняли на великах ...., приезжали домой, умывались, обедали и на боковую в разные комнаты на часок, другой. А потом опять у нас шило в опе до 10-ти вечера
Так ребёнок так привык к этому распорядку дня, что первые дни в школе после обеда сдвигала стулья в классе, книги под голову и вырубалась минут на 20-30 
При этом категорично заявляла классному руководителю, которая отправляла всех детей на послеобеденную часовую уличную прогулку — У меня адмиральский час! Пошли все нафиг со своей послеобеденной прогулкой. Сдвигала стулья и демонстративно укладывалась спать в классе 
, и тому есть присланные фото отчёты классного руководителя 
, за что дед был приглашён в школу на беседу об этом самом адмиральском часе 
, и полной непонятке у учителей. И мне пришлось готовить лекцию классному руководителю о пользе после обеденного сна для организма человека, дабы оправдать действия ребёнка 
И чем дело кончилось? Что-то не верится, что вы победили Систему! )))
Я целиком и полностью за адмиральский час! )) Сижу вот сейчас и смотрю НХЛ, и не надо спички в глаза вставлять! А потому что днем слегка вздремнул. )